طرق لتجنب الإرهاق عند العمل من المنزل.
بالعودة إلى الوقت الذي كانت فيه عملية الطحن في المكتب من 9 إلى 5 ساعات هي القاعدة ، كان العمل من المنزل يبدو وكأنه رفاهية - وبالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون كذلك. تبدأ المشاكل من حيث يصبح الخط الفاصل بين العمل والمنزل غير واضح ، وربما ليس من المستغرب أن تصبح هذه الظاهرة أكثر شيوعًا بين موظفي المكاتب.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل المزيد من الناس يشعرون بالإرهاق ، بدءًا من المطالب اللامتناهية لوقتنا والاهتمام بتوقعات الأداء المتزايدة - ولكن هناك أيضًا الكثير من الطرق للحفاظ على الإرهاق بعيدًا.
هل تريد أن تتعلم كيفية إنشاء توازن أكثر انسجامًا بين العمل والحياة؟ استمر في القراءة للحصول على سبع نصائح صحية شاملة.
تواصل بالكلمات .
إنه تعبير مبتذل ، لكنه صحيح: رئيسك وزملائك في العمل ليسوا قراء للعقل! إذا كنت تعمل في المنزل ، ربما بدون أي اتصال وجهًا لوجه ، فقد لا يكون لديهم أي فكرة أنك تكافح.
إذا لاحظت أنك تنزلق إلى منطقة الإرهاق أو تفرط في العمل بشكل منتظم ، فالأمر متروك لك لإطلاق الإنذار. دع فريقك أو رئيسك يعرفون ما تحتاجه وكيف يمكنهم مساعدتك في تحسين مخرجاتك ، وحدد حدودك بوضوح حتى لا يكون هناك مجال للارتباك.
تواصل بالأفعال.
لا يكفي أن تخبر شخصًا ما أنك ستأخذ بعض الوقت من الراحة - بل تحتاج أيضًا إلى تطبيقه بالفعل.
إذا كنت من النوع الذي ينزلق دون وعي إلى مهام متعلقة بالعمل ، مثل التحقق من رسائل البريد الإلكتروني ، خلال أيام إجازتك ، فابذل جهدًا واعيًا للتوقف وتذكير نفسك بمدى أهمية أخذ فترات راحة.
بعد ذلك ، تأكد من استخدام فترات الراحة هذه للقيام بأشياء مثمرة تستمتع بها ، مثل ممارسة الرياضة والطهي وقضاء الوقت مع عائلتك وأصدقائك.
اختر بيئتك جيدًا .
يمكن للبيئة التي تعيش فيها وتعمل بها أن يكون لها تأثير هائل على صحتك العقلية والعاطفية ، للأفضل أو للأسوأ. إذا كان مجرد التواجد في بيئة عملك يجعلك تشعر بالإرهاق ، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات!
حتى إذا لم يكن لديك مكتب منزلي معين ، فاختر غرفة للعمل فيها ليست غرفة نومك (العمل في السرير هو أمر غير مقبول!) واملأها بالأشياء التي تجعلك تشعر بالإيجابية. لا شيء يتفوق على العمل في الطبيعة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا بالنسبة لك ، ففكر في تغيير المشهد مثل مساحة مكتب مشتركة تحدد النغمة الصحيحة تمامًا.
تحديد أولويات المهام .
هل تشعر بالتوتر بمجرد التفكير في قائمة المهام الخاصة بك؟
ما لم تكن طبيباً أو ممرضاً في غرفة الطوارئ ، فمعظم الأشياء على الأرجح ليست ملحة كما تبدو ، وقدرتك على إدارتها تنحصر في الجدولة.
الحل هو ألا تدع نفسك تعتقد أن كل شيء يجب أن يتم بشكل صحيح في هذه اللحظة. عندما تعرف كيفية تحديد أولويات المهام بكفاءة وإخراج أهم الأشياء أولاً ، ستجد أن يومك أقل إرهاقًا بكثير.
كن أجتماعى .
عندما تقضي طوال اليوم في التحديق في الشاشة ، قد تبدأ في الشعور بأن حياتك عبارة عن مهرجان كبير للكتابة يتمحور حول الكمبيوتر.
للأسف ، لست وحدك ، ولكن الخبر السار هو أنه ليس من الضروري أن تشعر بهذه الطريقة - ليس طالما أنك مستعد لإجراء بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة.
إذا كنت تشعر بالإحباط ، خذ بضع دقائق لتنظيم شيء تريد حقًا القيام به في المستقبل القريب. سيعطيك هذا إحساسًا بالهدف وفرصة للتواصل مع الآخرين.
خصص وقتًا للطعام .
الغذاء هو قوة حياتك ، وإذا كنت تعيش حاليًا على وجبات الكافيين والميكروويف ، فلن تدوم طويلاً! لهذا السبب من المهم جدًا أن تنشئ طقسًا للطهي وتناول الطعام ، خاصة إذا كان لديك عائلة.
أفضل طريقة للتأكد من أنك تستفيد إلى أقصى حد من وقت الأكل والطهي هي توفير مساحة في منزلك حيث يمكنك القيام بهذين الشيئين ولا شيء آخر.
بمعنى آخر ، يجب ألا تأكل في السرير أو تقوم بعملك في مطبخك.
مارس الرعاية الذاتية .
أصبحت الرعاية الذاتية كلمة رنانة رئيسية على مدى السنوات القليلة الماضية ، وهي ليست مصادفة - نحن بحاجة إليها أكثر من أي وقت مضى.
الشيء الجميل في الرعاية الذاتية هو أنه لا توجد طريقة "صحيحة". يتعلق الأمر فقط بفعل كل ما هو أفضل بالنسبة لك ويجعلك سعيدًا.
سواء كان ذلك يعني شيئًا بسيطًا مثل الانغماس في روتين منتظم للعناية بالبشرة ، أو المشي في منتصف الظهيرة ، أو الخروج من المنزل لتناول وجبة ، أكد على حقك في وقت الرعاية الذاتية واجعله غير قابل للتفاوض.
من نواح كثيرة ، يعد العمل من المنزل امتيازًا. إنها فرصة لقضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، ولكن إذا لم تكن حريصًا ، فقد تصبح هذه الخطوط الحدودية المهمة غير واضحة. في المرة القادمة التي تفرط فيها في العمل ، ضع هذه النصائح في الاعتبار وقم بإجراء تغيير للأفضل.